La douleur latérale aiguë, souvent ressentie lors d’une course ou d’une longue randonnée, peut gâcher le plaisir du sport. Appelée communément « point de côté », elle survient généralement après un démarrage trop rapide de l’activité. Cet article explore les causes de cette affliction fréquente et offre des conseils pour la prévenir efficacement.
Qu’est-ce que le point de côté ?
Le point de côté est une sensation douloureuse vive sous les côtes, qui peut survenir à gauche ou à droite de l’abdomen, voire même autour des épaules ou de la clavicule. Cette douleur, comparée souvent à une piqûre de couteau, est principalement due à une respiration inadéquate pendant l’effort. Selon Xavier Bigard, médecin du sport, une mauvaise coordination entre notre activité physique et notre respiration en est la cause courante.
Causes principales du point de côté
- Démarrage trop rapide : Commencer une activité physique de manière trop intensive sans échauffement adéquat peut déclencher ce phénomène.
- Mauvaise posture : Une posture inappropriée pendant l’exercice peut également contribuer à cette douleur.
- Faiblesse des muscles abdominaux : Des muscles abdominaux peu développés peuvent augmenter le risque de subir des points de côté régulièrement.
- Repas trop copieux avant l’exercice : Manger trop peut congestionner les organes impliqués et exacerber la douleur.
Techniques pour prévenir et arrêter le point de côté
Préparer son corps avant l’exercice est crucial pour éviter le point de côté. Voici quelques techniques pour vous aider :
- Échauffement progressif : Augmentez graduellement l’intensité de votre activité pour permettre à votre corps de s’ajuster.
- Amélioration de la technique de respiration : Apprenez à contrôler votre respiration ; inspirez profondément par le nez et expirez par la bouche.
- Renforcement abdominal : Intégrez des exercices de renforcement du tronc à votre routine pour solidifier vos muscles abdominaux.
- Gestion des repas : Évitez de manger de gros repas avant de faire de l’exercice. Optez pour un snack léger si nécessaire.
L’importance de l’endurance dans la réduction des points de côté
L’augmentation de votre endurance à travers des entraînements réguliers non seulement améliore votre performance mais réduit aussi significativement les chances de souffrir du point de côté. La raison est simple : plus votre diaphragme est entraîné, mieux il gère les variations de pressions durant l’exercice intense, ce qui minimise le risque de ressentir cette douleur abrupte.
Quand consulter un professionnel ?
Bien que le point de côté soit généralement bénin et disparaisse avec le repos, une occurrence très fréquente pourrait indiquer un problème sous-jacent. Dans ces cas, ou si la douleur persiste malgré les pauses, il est conseillé de consulter un médecin du sport ou un physiologiste pour exclure d’autres conditions telles que des troubles digestifs ou autres problèmes de santé internes.
En conclusion, comprendre les mécanismes du point de côté et adopter les bonnes pratiques peut grandement aider à en réduire la fréquence et l’intensité. Un bon échauffement, une technique de respiration appropriée et un conditionnement physique régulier sont essentiels pour jouir pleinement de vos activités physiques sans être interrompu par cette douleur désagréable.